こんにちは！HIGHLINEです。

あけましておめでとうございます🎍

1月に入りとても寒くなりましたね🍃

ー寒い時こそ運動をしましょう☃️❄️ー

ダイエットや冷え性対策に効果的です！！

寒い冬の季節、運動はお休みしたいという方も多いかもしれません。

しかし、冬に行う運動はさまざまなメリットがあります。

①冬は基礎代謝が上がる！！

人は体温の維持や心臓や脳を動かすためなど、何もしていなくてもエネルギーを消費しています。これを基礎代謝といいます。

気温が低い冬は体内で熱を作って体温を維持する必要があるため、

夏よりも基礎代謝が上がります。そのため、ダイエットをしたい方は

冬に運動をしたほうが効果的です✨

冷え性で手足が冷えやすい人は、

運動によって筋力の向上や血流の改善により冷えの解消が見込めます🏃‍♀️🫧

 

②外気温が低いから続けやすい！！

運動に慣れていない方でも夏など汗だくの状態で運動し続けることは難しい可能性があります。

では、冬ではどうでしょう☃️❄️

外気温が低い分、運動を続けてもそれほど苦にはならないでしょう。

つまり、冬は運動するのに最も適した季節だということです。

運動は続けてこそ成果がわかるのでこれから運動を始めようとお考えの方は、ぜひ

体を動かしやすい冬から開始してみてはいかがでしょうか✨

 

 

冬の運動の注意点

冬は寒冷の影響で体温の発散を防ぐために血管が収縮して血圧が上がりやすくなり、

心臓への負担が大きくなります。

寒いと筋肉も収縮して硬くなりやすく、柔軟性が低下するため、筋肉や靭帯、腱などの

損傷も起こしやすくなります‼️

寒い冬には気温の変動が少ない屋内での運動を行うことや、外へ出る時は朝・夜の

冷え込む時間は避け、できるだけ日中の日が射す暖かい時間を選択して十分に防寒し、

身体への寒冷刺激の影響を少なくしましょう☀️🌈

運動前にはストレッチや体操などの準備運動をしっかりと行い、身体を温めて筋肉の柔軟性を確保することが大切です😊

冬の運動の汗の対処

冬場は空気が乾燥しやすく気づかない間に身体から水分が失われやすくなります。

夏は汗をかくことで水分が体から失われていることに気づきやすいですが

冬は汗をかきにくいため、なかなか自分が水分不足になっていることに気づきにくく

運動する際も水分摂取を怠りがちです🏃‍♀️

冬場でも身体の中の水分は失われていっているので、こまめな水分補給を忘れずに行いましょう‼️

 

 

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さて、今日はこんな方に当館オススメ💡

と言う事で、、、ご家族で一緒にトレーニング🏃‍♀️💨

 

学生さんでも運動不足や部活やトレーニングの向上に当館でトレーニングされては

いかがでしょうか？！

学生さんではご利用できない施設もありますが💦

この度HIGHLINEでは

「学生応援プラン」

を始めました！！！

【ご利用条件】

・保護者が当施設の会員である

・高校生以上である

・保護者（会員）同伴である

・スタッフアワー内に限りご利用可能

【ご利用料金/お支払い方法について】

・一回1000円

クレジットカード決済でのお支払いですので

ご注意下さいませ。

※その他フロントにてご説明、手続きがございます。

詳しくはスタッフまでお問合せ下さい！！

家族でなかなか一緒に出かける事も減ってきている時に

一緒にトレーニング✨良いですね🌈

 

HIGHLINEは全部屋個室となっております！

（部屋数17室　マシン数21個）置いてあります。

詳しくマシンの説明をします🏋🏻

当館1階

【sー1】

・ダンベルラック　12kg〜30kg

・フラットアジェスダブルベンチ

・ダンベルラック1kg〜10kg

☑︎ダンベルとは短い棒の両端に重りがついた筋トレ器具。

ダンベルは片手で持ち上げることができ扱いやすいため誰でも簡単に鍛えることができる点が

特徴です🏋🏻

 

 

【sー2】

・PrecorDSL レッグプレス

レッグプレスの正しい使用方法

①両脚を肩幅に開いて足を逆八の字に置き、膝の角度が90度になるようにシートを調節する

背中をぴったりとシートにつけて座ります。

脚を肩幅に開き、つま先は逆八の字を向くようにしてフットプレートに乗せましょう。

🗣注意点: 膝の角度が90度になるようにシート位置を調節すること。

回数を重ねていくうちに膝の角度が崩れやすいため意識して行うことが大切です。

②膝を2秒かけ伸ばす

①の姿勢をキープしたまま膝を2秒かけ伸ばしていきます。

このときに、鼻からゆっくりと息を吐きながらフットプレートを押す(シートを持ち上げる)ことで

下半身に加えて腹筋も鍛えることができるためおすすめです。

③膝を2秒かけ戻す

①の姿勢をキープしたまま今度は2秒かけ膝を戻していきます。

この一連の動作を1セット10回、負荷を感じる重さにセットして行うと効果が見込めます🏋🏻

 

 

【sー3】

・PrecorDSL チェストプレス

チェストプレスの使用方法

①グリップと胸のトップが同じ位置に来るようシートを調節する

グリップと胸のトップが同じ位置に来るようシートを調整し、深く腰掛けます。

そして肩甲骨を寄せるように胸を張りながらグリップを握りましょう。

🗣注意点: グリップを握る際に肩に力が入らないようにすること。

肘の位置を安定させることを意識すると、肩に力が入りにくくなるためおすすめです。

②胸の張りを保ちながらバーを2秒で押し出す

肩甲骨を意識しながらバーを前方へ2秒で押し出します。

③息を吐きながら2秒で押し出し、息を吸いながら2秒で戻す

呼吸をする際の胸の動きに合わせ、息を吐きながら2秒かけ押し出し、息を吸いながら2秒で

戻しましょう。呼吸と合わせることで、スムーズに動かすことが出来ます🏋🏻

ー注意点ー

⭐️肘を伸ばしきらない

⭐️バーを引くときは勢いをつけない

⭐️チェストプレスの使用中は肩をすくめない

 

 

 

【sー4】【sー5】

・Cybex625C アップライトバイク

ー正しい姿勢！！ー

脚を重点的に鍛える場合はあまり背筋を伸ばしすぎず自然な姿勢で心がけてください。

足にしっかりと力を入れてペダルを踏み込むことが大事です。

一方で腹筋も鍛えたい場合はお腹に力を入れることを意識しましょう。

前傾姿勢になりすぎず上半身を支えながらペダルをこぐことが重要です🚴

 

 

・Cybex625R リカンベントバイク

ー正しい姿勢！！ー

リカンベントバイクを使う際は、背もたれにピタッと寄りかかることが大切です。

時間が経って疲れてくると無意識に前のめりになって背中が丸まってしまうことがあります。

最大限の効果を得るために常に背中を背もたれにつけ胸を張ってペダルをこぐようにしましょう🚴

 

 

 

【sー6】

・ストレッチスペース

ストレッチスペースがございます✨

ただいま会員様に向けて

ストレッチ・筋膜リリースを含んだ体験レッスンを行なっております🧘🏻‍♀️

筋膜リリースとは

非対称な姿勢や動作をとり続けることや同じ姿勢を長時間とり続けること、

怪我などによって身体の一部に負担がかかり、身体がアンバランスな状態となると筋膜が自由に

動けない状態になります。

すると筋膜のよじれが生じて筋膜と皮膚・筋肉との間の滑らかな滑りが失われます。

筋膜は全身につながっているので、ほかの筋肉や筋繊維にまで動きの悪さが波及し、

痛みや筋力の低下、柔軟性の低下、運動パフォーマンスの低下、日常生活活動の低下が

みられるようになります。

筋膜のよじれやねじれを解消して、正しい筋と筋膜の伸長性と筋肉の動きの回復を

促すのが筋膜リリースです🧘🏻‍♀️

筋膜リリースの効果

日常的な姿勢や動作のとり方による身体の動きの硬さや肩や首の凝り感、腰痛、むくみ、

バストアップなどの改善には自分で行う筋膜リリースでの改善が期待できます。

自分で筋膜リリースを実施することで身体のバランスが整い、身体が軽く感じられるように

なります。継続することで身体の良い状態を保てるようになり　身体が動きやすいです🧘🏻‍♀️

筋膜リリースの方法

筋膜リリースは自分の身体の硬い部分、伸びにくい部分を感じとり、ゆっくりと呼吸しながら

行います。無理せずに痛みを出さないようにしてゆっくりと伸ばしていきます🧘🏻‍♀️✨

 

 

【sー7】

・ZERO-I ショルダー・エレベーション

座る、上下運動、降りる。
丁寧な操作を心がけましょう。

 

 

・ZERO-I チェスト・エクステンション

座る、胸をひらく、元に戻す。
丁寧な操作を心がけましょう。

 

 

 

【sー8】

・ZERO-I アダクター・エクステンション

座る、脚をひらく、降りる。
丁寧な操作を心がけましょう。

 

 

当館2階

【Hー1】

・スミスマシン/フラットアジャスタブルベンチ

☑︎メリット

1.フォームを安定させられる

2.体の角度を変えるだけで効かせたい筋肉を変えられる

3.鍛えたい筋肉に刺激を届けられる

4.サポートが必要ない

5.使い方が簡単で初心者でも手軽に扱える💪🏻✨

 

【Hー2】

・BULLパワーラック/フラットアジャスタブルベンチ

☑︎メリット

パワーラックはバーベルが本体に固定されているため普通のバーベルよりも安全に利用でき

なおかつベンチプレスやデッドソフトなど複数の筋トレを行うことができます💪🏻✨

 

【Hー3】

・スーパーインプレスベンチ

☑︎鍛えられる部位

◽︎胸の筋肉

◽︎肩の筋肉

◽︎腕の筋肉

と鍛えられます💪🏻✨

 

 

・SS-G プリチャーカールベンチウェイトツリー

☑︎コツ

◽︎肩をあげすぎない

◽︎呼吸法を守る

◽︎上腕二頭筋を常に意識する

◽︎手首に近い位置でバーベルまたはダンベルをもつ

◽︎腕の角度を開けすぎないことです💪🏻✨

 

 

【H-4】

・Cybexトレッドミル　T770

ランニングは下半身はもちろん上半身を同時に動かし、さらにコア（体幹）で姿勢を

安定させる必要があるので、正に「全身運動」と言っても過言ではありません。

一般の方のダイエットはもちろん運動不足の解消や姿勢改善にも最適ですしアスリートが

体力を向上させる為にも良く利用されます💪🏻✨

 

 

・PrecorVitality レッグEX/CL

太もも🦵を鍛える事が出来るマシンです。

☑︎トレーニングポイント

足先に注意

足先に90度の角度にしてトレーニングしましょう💪🏻✨

 

【H-5】

・PrecorVitality ローイング

全身を強化できる筋トレです。

ローイングで背筋を刺激することで成長ホルモンの分泌が促されます。

それにより筋肥大脂肪燃焼、脂肪抑制などの効果が期待でき、全身の強化に繋がります💪🏻✨

 

【H-6】

・PrecorVitalityプルダウン

PrecorVitalityプルダウンは

◽︎広背筋

◽︎僧帽筋

◽︎大円筋

◽︎上腕二頭筋

◽︎菱形筋など背中の大きな筋肉を鍛える事が出来ます💪🏻✨

 

 

【H-7】

・PrecorDSL ロータリートルソー

【H-8】

・SS-G ベントレッグアブドミナル

☑︎メリット　

初心者でも簡単に腹筋のトレーニングができる

メインターゲット部位は腹直筋です。腹直筋は腹筋の一つです。

身体の中心に位置する筋肉です。

腹直筋の働きは、胸郭全壁の引き下げ、骨盤の引き上げ、体幹の屈曲です。

アブドミナルではこれらを利用します。

 

 

 

・SS-G バックエクステンションベンチ

 

 

他にもスタジオ、リラックススペースがあります。

 

 

HIGHLINEでは

■ご家族、友人と一緒にいつでも気軽にトレーニング

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■一人でストイックにウエイトトレーニング

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■誰も気にせず一人でジョギング

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■個人トレーナーのスペース活用

 

■全部屋個室

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■全部屋毎日掃除・コロナ対策万全

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■ロッカー・男女別専用シャワー完備

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■24時間利用

■石田駅徒歩5分

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■地域最安値¥6600(税込)

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■入会金¥0

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などが特徴です✨

 

見学・体験受付中です🏋🏻

体験は1時間無料で行っていただけます！！

ご来館お待ちしております🏡🎈

 

HIGHLINE

📍京都市伏見区石田森東町4番地

☎️075-777-7490 (10~18時)